מוח מתקופת האבן בעולם המודרני

אצל בני אדם המוח מפעיל תגובת לחץ גם לאירועים מחשבתיים - מספיק שנדמיין משהו שיקרה או קרה לנו.

לחץ יכול להיות ׳חיצוני׳ או ׳פנימי׳

׳מבחוץ׳ - כולנו חווים לחצים חיצוניים מהגורמים הבילוגיים, הפיזיים, החברתיים, האקונומיים והפוליטיים שמשפיעים עלינו

ומשפיעים על גופנו, על הסטטוס החברתי שלנו ועל חיינו בכלל.

׳מבפנים׳ - המחשבות והרגשות שלנו גם מושפעים מאוד מהדרך בה אנחנו תופסים ומפרשים את הכוחות החיצוניים האלו,

וגם יוצרים בעצמם לחצים ותגובות ללחצים.

תגובות אוטומטיות ללחץ; מלחמה, בריחה, קפיאה, פייסבוק

Fight Flight Freeze Facebook

התגובות האוטומטיות שלנו ללחץ הן לא תמיד בריאות, אולי פעם המנגנונים האלה הגנו ועזרו לנו.

אך נראה שעכשיו הם כבר מגבילים אותנו, לא תורמים לצמיחה שלנו, ואולי אפילו פוגעים בנו.

הרבה מאיתנו מתמודדים עם לחץ בצורה הרסנית כלפי עצמו.

ניסיונות השליטה שלנו בלחץ הן נסיונות התמודדות בלתי מסתגלים - כיוון שלמרות שהם עוזרים לנו לסבול את המתח

ונותנים לנו תחושת שליטה מסוימת, בטווח הארוך הם נוטים ליצור בעיות ולהפוך את חיינו למלאי לחץ עוד יותר.

אסטרטגיות בלתי מסתגלות אלו כוללות;

הכחשה, אשר עלולה להיות יעילה בטווח הקרוב, אולם בטווח הארוך אינה בריאה.

התמכרות לעבודה (וורקוהוליזם), או ללימודים, אכילת יתר, יכולות אף הן להיות דרכים להמנע מלראות ולהתמודד עם הבעיות שלנו.

רבים מאיתנו משתמשים במסכים, אלכוהול, קפאין, סוכר, ניקוטין או תרופות ללא מרשם שונות. כאשר שימוש בחומרים אלו הופכים להרגל או לצורת ההתמודדות העיקרית או אפילו היחידה, הן מעמיסות אפילו עוד יותר לחץ על המערכות שלנו.

בסופו של דבר, כל צורות ההתמודדות הבלתי מסתגלות ללחץ יכולות להיות ממכרות.

במוקדם או במאוחר, הצטברות המתחים, אשר נדחסו עוד יותר בעזרת צורות התמודדות בלתי יעילות,

מובילות להתמוטטות בצורה זו או אחרת - תשישות, שחיקה, מחלה, דכאון.

התמוטטויות אלו פשוט הופכת לעוד גורם לחץ, מה שמחזק את מעגל המתח עוד יותר, מה שמרוקן מאיתנו עוד כוחות.

תגובה מודעת תחת לחץ גדול - היא חוויה שנותנת המון כוח

מיינדפולנס נותן לנו רגע להתערב בשרשרת הזאת ברגע הקריטי - כשזה קורה

לחצים הם חלק מהחבילה של החיים. מה שחשוב זה היחס שלנו ללחצים,

וזה מה שמבדיל בין לחצים ששולטים בחיינו לבין התייחסות עדינה וקלילה יותר כלפיהם.

כשאנו ערים יותר למחשבותינו, רגשותינו ותחושות הגוף שמתעוררות על ידי אירועים מלחיצים,

אנו מקבלים.ות את האפשרות לשחרר את עצמנו מההרגלים, ומהדרכים האוטומטיות בהן אנחנו מגיבים.ות אליהם,

ובמקום זאת ללמוד דרך ערה ומיומנת לפעול.

אנחנו יכולים.ות להענות לאתגרים שניצבים בפנינו במקום להגיב באופן אוטומטי. ללמוד לעצור, לקחת צעד אחורה, לראות בבהירות מה קורה בתוכנו - ואז להיות בעמדה יותר טובה להענות בצורה מודעת במקום להגיב באופן אוטומטי.

(הנה לוטנט דן, מדגים איך פוגשים סערה)

מדיטציית מ.א.ה +

זה תרגול קצר שאפשר לעשות בכל מקום, עם או בלי הקלטה.

אפשר לעשות אותו במשך שלוש דקות, וגם במשך שניות בודדות - בעיניים עצומות או פקוחות.

הוא מורכב מ3 שלבים שאני מציע ללמוד בע״פ ככה שיוכל לשמש אותנו כשנזדקק לו. לשלושת הצעדים אפשר להוסיף את צעד הפעולה: אחרי שפגשתי את עצמי בשלושת השלבים, אפשר לשאול מה אני יכול.ה לעשות כדי לעשות לעצמי טוב עכשיו, לטפל בעצמי.

מפגש - מה שלומי? מה קורה בתוכי עכשיו?

איסוף - לאסוף את עצמנו לנשימה עמוק בגופנו

התרחבות - מסביב לנשימה לכל הגוף שנושם

+

צעד פעולה - מה אני צריךה לעשות עכשיו כדי לטפל בעצמי?

לסיום

פרק מתוך הסדרה ׳המפקדת׳ שמראה איך לחץ יכול לגדול ולגדול, אם לא נדע לעצור בזמן.